4 Formas de concentrarse cuando tu mente no está de humor

La atención implica trabajar en una tarea. Y cuando prestas atención a muchas cosas, no prestas mucha atención. Concentrarse en una cosa durante una cantidad significativa de tiempo puede ser difícil, incluso muy difícil. Pero la concentración es la clave del éxito en el trabajo y en la vida. Es difícil hacer algo, especialmente hacerlo bien si no puedes concentrarte en ello.

¿Por qué tenemos que estar distraídos todo el tiempo?

El sistema de atención del cerebro humano está programado para responder a algo agradable, amenazador o nuevo. Los científicos han identificado una distorsión cognitiva de la novedad: nuestro cerebro emite la hormona del placer, la dopamina, cada vez que aprendemos «algo nuevo».

Bien, en términos de historia evolutiva, las distracciones tienen sentido. Por ejemplo, en lugar de concentrarse en los fuegos de un incendio, nuestros lejanos antepasados se distrajeron con amenazas inesperadas, como un tigre de dientes de sable en los arbustos, y sobrevivieron gracias a la capacidad de cambiar la atención.

La buena noticia es que puedes aprender a concentrarte. El manejo de la atención requiere práctica, a menudo es necesario experimentar con diferentes métodos, pero realmente se puede mejorar la capacidad de concentración.

Lo que nos detiene es la tecnología.

El promedio de tiempo que un estudiante puede concentrarse en una tarea en particular es… tres minutos. ¿El culpable? La tecnología. Se le notificará, su smartphone vibrará, sonará o parpadeará, y ya no estará 100% concentrado en lo que hace.

La próxima vez que te sientes a concentrarte -trabaja, estudia, lee- apaga tus notificaciones para Instagram, Facebook, Twitter, correo electrónico, SMS, WhatsApp, Telegrama, Tinder, etc. – cualquier cosa que pueda ser una distracción.

Desactivé las notificaciones de la gran mayoría de las aplicaciones de mi smartphone hace 3 años, la mayor parte del día mi teléfono está en modo silencioso o de vuelo. Durante este tiempo no me he perdido nada crítico. Siempre puedes ponerte en contacto cuando se completa una tarea que requiere atención continua. Tus gustos, notificaciones, comentarios y mensajes no irán a ninguna parte y estarán ahí cuando estés listo para verlos.

Qué fácil es empezar:

Intenta apagar las alertas de distracción durante al menos unas horas para ver lo poco crítico que es esto. Si tu smartphone no requiere Wi-Fi, como la lectura, también puedes apagarlo. De esa manera puedes ver que el mundo puede esperar, y tú has hecho más en ese tiempo.

Acostúmbrese a desactivar las notificaciones antes de llegar al trabajo, así podrá hacer las tareas importantes más rápido y mejor. Hágalo como un ritual para aumentar la eficacia personal.

Si trabajas en la oficina y hay colegas ruidosos trabajando a tu alrededor, es 64% más probable que te distraigas. ¿Qué debo hacer? Los buenos ayudantes serán los auriculares y un cartel que diga: «Estoy muy ocupado ahora mismo y por favor no me distraiga». Deje una nota y le responderé cuando esté libre».

2. Agrupar tareas similares

Cada vez que cambias de tarea, tu cerebro tarda casi 25 minutos en volver a un estado productivo. Así que cuenta, sólo 3 veces por la mañana «cambiada», y la hora de trabajo productivo ya puede ser tachada de ese día. Seguramente había otros planes, ¿no?

Cómo vencer los declives cambiantes: Combinar tareas similares [cortas] en bloques.

Por ejemplo, en lugar de analizar los informes durante el día, procesarlos de un solo golpe. Especialmente relevante: responder al correo electrónico no como lo recibe, sino con varios enfoques durante el día. Muchos empresarios conocidos por su productividad revisan sus correos electrónicos dos o incluso una vez al día. Otra categoría de tareas de tal plan son las llamadas salientes. Es útil programar las reuniones para que no interrumpan la parte más productiva del día, esto le permitirá concentrarse en las tareas de análisis, planificación, redacción de informes, etc.

3. Enfoquese en el presente

Prestar atención a una tarea específica – una acción, no soñar / preocuparse por lo que será el resultado, no es tan fácil, y para muchos – el problema.
Muy a menudo nos dejamos llevar pensando en lo que estamos trabajando en lugar de trabajar en ello. Por ejemplo, un blogger o un redactor de textos sueña con que una nueva publicación sea leída y comentada por los suscriptores. El autor del entrenamiento presenta cómo los participantes realizarán las tareas. Estos son buenos pensamientos, por supuesto, pero recuerda: no te acercan a hacerlos realidad.

Cuando hayan transcurrido 25 minutos y oiga la señal del temporizador, puede hacer un breve descanso (5 minutos en el original) para descansar, y luego continuar trabajando en su tarea o pasar a una nueva.